Nova Instrução Normativa 373/2025 aumenta o limite máximo liberado no Brasil e alinha o país aos padrões internacionais de segurança e eficácia.
Boa notícia para quem treina: a Anvisa aumentou oficialmente a dose máxima diária de creatina liberada no Brasil. Sai o limite de 3g e entra o de 5g por dia para adultos. Entenda o que mudou, por que mudou e o que isso significa na sua rotina.
Até junho de 2025, a recomendação oficial da Agência Nacional de Vigilância Sanitária era clara: no máximo 3.000 mg (3g) de creatina por dia. Com a publicação da Instrução Normativa (IN) nº 373/2025, esse cenário mudou. O novo teto permitido agora é de 5.000 mg (5g) por dia para adultos a partir de 19 anos. A mudança já está valendo e os rótulos das marcas estão sendo atualizados.
Por que a Anvisa aumentou?
A decisão não foi por acaso. Segundo parecer técnico que embasou a IN, dois fatores pesaram:
- 1. Segurança comprovada: A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo. Pesquisas internacionais consistentes mostram que 5g ao dia é seguro para adultos saudáveis, sem impacto negativo nos rins ou fígado quando há boa hidratação e acompanhamento.
- 2. Precisão industrial: Com o limite de 3g, os fabricantes tinham dificuldade técnica de garantir exatamente 3g no produto final, devido a pequenas perdas no envase. O limite de 5g traz mais flexibilidade e garante que o consumidor receba a dose efetiva com mais precisão.
Na prática, a Anvisa apenas oficializou o que a ciência e o mercado já praticavam — muitos nutricionistas e atletas já orientavam 5g como dose padrão para ganho de força e hipertrofia.
O que muda para você?
- Mais resultado? A dose de 5g é considerada a dose de manutenção ideal para a maioria das pessoas que querem saturar os estoques musculares e manter a performance.
- 3g deixou de funcionar? Não. 3g continua eficaz, principalmente para quem já fez saturação ou é mais leve. A vantagem agora é ter a opção legalizada de 5g.
- Preciso fazer saturação? A estratégia clássica de 20g por 5-7 dias seguida de 3-5g de manutenção continua existindo, mas deve ser sempre orientada por profissional.
Atenção aos rótulos
Com a nova regra, fique de olho em:
- Dose por porção: agora deve constar até 5g
- Avisos obrigatórios: consumo indicado para adultos (19 anos ou mais)
- Pureza: prefira creatina monohidratada 100% pura, com selo de análise e teor com variação máxima de 20% do declarado
Importante: Creatina não é indicada para crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças renais preexistentes sem orientação médica. Mantenha hidratação alta e converse com seu nutricionista antes de ajustar a dose.
Essa atualização coloca o Brasil no mesmo patamar de países como EUA e da União Europeia e traz mais segurança jurídica para quem consome e para quem produz.